Краснодар, 26 сентября – Юг Times. Однажды ночью вас внезапно выбросила из сна неведомая сила? При этом у вас участился пульс, поднялось давление, возникло жуткое ощущение нехватки воздуха и нарастающего страха смерти? Вы чувствовали себя беспомощным и абсолютно неконтролирующим ситуацию, но через 20-30 минут приступ постепенно сошел на нет? Знайте: скорее всего, вы пережили ночную паническую атаку. Забегая вперед, отметим, что само по себе такое состояние не является прямой угрозой для жизни. Но вот изрядно подпортить качество человеческой жизни приступы паники могут. Поговорим о причинах и механизме ночной паники, разберемся в том, как вести себя в такой ситуации, и куда обращаться за помощью, если приступы стали возникать на регулярной основе.


Как выглядит ночной приступ панической атаки

Приступы паники случаются в фазе глубокого сна, в интервале между двумя и четырьмя часами ночи, но чаще всего могут происходить и практически сразу после засыпания. Иногда человек пробуждается от собственного крика. Или его будто подбрасывает на кровати, но в следующий момент приходит ощущение парализующего страха. Темнота и отсутствие рядом кого-то, кто мог бы оказать эффективную помощь, усиливают неприятные ощущения. Считается, что ночные панические атаки отличаются более ярко выраженной клинической картиной, чем дневные.

Характерные симптомы ночного приступа следующие: внезапное пробуждение в состоянии запредельной тревоги и сильного страха, сердце колотится так, будто собирается выпрыгнуть из груди или сейчас остановится, повышается давление, кружится голова, тело покрывается испариной, немеют ноги и руки, не хватает воздуха. В первые минуты после выброса из сна человек растерян и дезориентирован, некоторые не в силах даже позвать на помощь домочадцев. Затем предпринимаются попытки усмирить пульс, как-то успокоиться. Кто-то выбегает зимой на балкон и начинает быстро дышать, но это не помогает в таких случаях поможет памятка как быстро успокоить паническую атаку. В любом случае даже не предпринимая действий через 15-60 минут вегетативные симптомы утихают самостоятельно.




Кто наиболее подвержен ночным ПА

Согласно медицинской статистике, более половины пациентов с невротическим расстройством и ВСД страдают от панических атак во сне. Хронический алкоголизм, прием наркотиков являются провоцирующими факторами паники. Состояние нервного истощения из-за длительных переживаний, стрессов, эмоционального перенапряжения также может приводить к атакам во время сна. В частности, ночные панические атаки – распространенное явление при хроническом течении посттравматического стрессового расстройства. При этом пробуждение происходит во время медленной фазы сна, что еще раз доказывает отсутствие связи ПА со сновидениями.


Нужна ли помощь человеку, страдающему ночными паническими атаками

Для начала, есть две новости. Первая (хорошая) – как бы ни был неприятен приступ панической атаки во сне или днем, он не продлится бесконечно и не опасен для жизни и здоровья. От приступа нельзя сойти с ума или умереть. Впрочем, если рассматривать панику как регулярный мощный стресс для организма, то ситуация уже не выглядит так безобидно. Например, если у вас проблемы с сердцем, то хронические стрессы в виде ПА могут усугубить имеющиеся проблемы.

Вторая новость (плохая) – панические атаки во сне не являются самой большой вашей проблемой. Гораздо хуже ожидание приступа. Если эпизод повторится еще хотя бы раз, вряд ли вы уже будете списывать состояние на ночной кошмар или что-то в этом роде. В результате формируется порочный круг, где страх возможного повторения и является, собственно, причиной нового приступа. В долгосрочной перспективе хроническое состояние страха и тревоги сыграет с вашим здоровьем плохую шутку.

На фоне страха перед повторением панических атак человеку может казаться, что он сможет предупредить панику, всегда оставаясь начеку. Так формируется избегающее поведение: не ходим в торговые центры и на концерты, отказываемся от метро и пересаживаемся на такси, не пользуемся лифтом и так далее. В случае с ночными атаками человек всегда держит на прикроватном столике пузырек с сердечными каплями и таблетками – это уже так называемое защитное поведение. В арсенале страдающего ночными приступами появляются разговоры с близкими до утра, феназепам, алкоголь, вызов скорой помощи… Все что угодно, лишь бы не остаться один на один с приступом.

На самом деле все эти ухищрения не работают, а точнее, действуют вопреки вашим ожиданиям. Паника и сопутствующий ей вегетативный криз все равно настигают вас: в такси, в домашней обстановке, в собственной постели. Больше того, избегающее поведение лишь укрепляет веру в опасность панической атаки. При одной только мысли о необходимости лечь спать запускается условный рефлекс. По сути, ночное время суток становится триггером для панической атаки, так как миндалевидное тело в мозге «делает скриншот» обстоятельств, при которых вы «получили» угрозу жизни. Вывод очевиден: человеку, страдающему ночными приступами паники, необходима профессиональная помощь.

Обычно человек, стокнувшийся с панической атакой впервые, не способен адекватно оценивать свое состояние. Если приступы во время сна стали повторяться, нужно обратиться к психотерапевту или психиатру. Врач соберет анамнез, установит точный диагноз и на индивидуальной терапии научит определять приближающийся приступ и помогать себе самостоятельно. Отлично работают также групповые психотерапевтические занятия, на которых происходит обмен ценным опытом между людьми с похожими проблемами.

Если уровень вашей тревоги запредельный или приступы повторяются слишком часто, доктор может назначить курсом противотревожный препарат. Однако если панические атаки во сне появились недавно, привести себя в норму можно попытаться и без таблеток. На помощь приходят дыхательные практики, техники релаксация, приемы мышечного расслабления, нормализация режима дня и питания. Специалисты клиники доктора Исаева isaevclinic.ru советуют придерживаться стратегии познания расстройства. Это значит, что вместо того, чтобы всякий раз подключать защитное поведение (дышать в пакет, «заземляться», считать предметы, пить успокоительные и так далее), необходимо поработать с подсознанием, решить внутриличностные конфликты, сформировать новую модель поведения.


Куда обращаться при регулярных панических атаках

При тяжелом течении панического расстройства приступы могут случаться каждую ночь и по нескольку раз в день. В таких случаях необходима срочная помощь профессионалов и комплексное лечение. В одиночку симптоматическая лекарственная терапия панических атак во сне не работает – это многократно доказано клинической практикой. Психотерапевт поможет вам разобраться в себе, отработать детские травмы, сформировать здоровый индивидуальный режим, научит адекватному реагированию на стресс, расскажет, как не поддаваться условному рефлексу в виде страха возможного повторения ПА.

Напоследок важно подчеркнуть, что в целом паническая атака отличается от классической лишь временем возникновения. Без адекватного и грамотно организованного лечения к ночным эпизодам постепенно присоединятся дневные атаки, и наоборот. С тревожным расстройством и паническими атаками следует работать комплексно по формуле условного рефлекса, с помощью специалиста убирая положительное подкрепление.


Реклама, https://isaevclinic.ru/o-klinike/
За всеми важными новостями следите в Telegram, во «ВКонтакте» и «Одноклассниках»