Краснодар, 21 апреля – Юг Times, Алла Михеенко. Перегрев информационного поля темой распространения китайской коронавирусной инфекции может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии людей.
Социологи, психологи и бизнес-тренеры советуют уменьшить просмотры новостей о пандемии и взглянуть на самоизоляцию как на возможность умелого изменения внутреннего мира и формирования нового уклада жизни с позитивным настроем.
Человечество впервые столкнулось с пандемией в условиях гиперинформированности. Практически ежесекундно отрицательные новости распространяются со скоростью света. Новостные ленты сайтов, телевизионные эфиры пестрят пугающими цифрами прироста распространения и смертельных исходов коронавирусной инфекции. Жуткие подробности пандемии распространяются с помощью социальных сетей. При этом не всегда сведения несут объективную картину. На современном этапе этот поток невозможно остановить.
По словам доцента кафедры психологии РЭУ им. Г. В. Плеханова Анатолия Фирсова, многие начинают тонуть в океане информации, а люди с повышенной чувствительностью могут быть подвержены депрессии и даже панике. Кроме того, не все могут выдержать режим самоизоляции.
- Для тревоги есть основания: многие люди в условиях изоляции остались наедине с собой, потеряли работу, доход. Происходящее сейчас - серьезное испытание для всех, ведь надо осознать и принять новую, экстремальную логику жизни как реальность. По мере распространения коронавируса все больше людей волнуются, пытаются осознать, как он может повлиять на их жизнь, целые города закрыты на карантин, по всему миру введены ограничения на поездки. В такой ситуации тревога понятна. В связи с этим каждому следует перестроить свой образ жизни, деятельность, поведение, общение, - считает Анатолий Фирсов. - Постоянное ощущение страха, тревоги и чувство внутреннего беспокойства - это стресс для организма, который делает людей более уязвимыми, в том числе и к инфекционным заболеваниям. Негативные мысли снижают работу иммунной системы, а ухудшение иммунитета ведет к нарушению обмена веществ в клетках и влияет на нервную систему. Паникуя, мы ставим себя под угрозу, попадая в группу риска. Во время стресса организм тратит огромное количество энергии на ненужные процессы, вместо того чтобы поддерживать иммунитет.
При этом пока психологи не говорят об увеличении всеобщей подавленности и депрессии среди населения именно в клиническом смысле этого слова.
- Но то, что людей со сниженным фоном настроения, находящихся в апатии, станет больше, к сожалению, несомненно, - отмечает психолог Ирина Корецкая. - Длительное нахождение в одном помещении, отсутствие прогулок на свежем воздухе, общее состояние угнетения, отсутствие достоверной информации - все это, безусловно, оказывает опустошающие воздействие на человека.
СОБСТВЕННЫЙ ФИЛЬТР
Эксперты советуют ограничить объем поступающей информации извне. Лучше смотреть новости раз в день и пользоваться только достоверными источниками.
- Все зависит от качества информации. Совершенно оправданны напоминания о симптомах и мерах профилактики, которые с завидной периодичностью появляются на экранах телевизоров. Великолепны сюжеты с детьми и актерами, призывающими оставаться дома. Важны статистика и динамика по заболеванию. Интересны прогнозы умных и позитивно настроенных представителей власти, здравоохранения. Пугающая статистика тоже важна для тех, кто еще не проникся серьезностью ситуации. Не всегда хватает грамотного разъяснения в юридической, нормативной плоскости, - поясняет директор ООО «ТрансБизнес Консалтинг-Юг» Татьяна Владимирова. - Для тревожных и мнительных перегрев информационного поля одной темой коронавируса может спровоцировать «взрывы»: психологические расстройства, депрессию, панику. Если ничего не предпринимать: не разнообразить быт, не продумывать новые формы взаимодействия - возможно появление реакций на близких от неприятия до агрессии. Чтобы уменьшить негативные воздействия на нашу эмоциональную сферу, связанные с утратой прежнего образа жизни, необходимо переключиться на саморазвитие. Прежде всего ограничить просмотр новостных программ и чтение постов «экспертов». Попробовать найти положительные моменты в самоизоляции: просмотр фильмов, чтение книг, изучение собственного внутреннего мира и, возможно, поиска иного продолжения своего жизненного пути, - комментирует Ирина Корецкая.
НА ГРАНИ АГРЕССИИ
Если ничего не предпринимать и придерживаться старого уклада жизни, со временем нетерпимость и раздражительность будут только усиливаться, считает руководитель Тренингового центра «Коучинг-Центр Юг» Елена Мечетина.
- Вскроются отношения с близкими, от которых мы так долго бегали, они будут проверяться на прочность. Проявятся кризисные травматические моменты, накопленные с детства. Стрессовая ситуация как раз момент, когда человеку придется как-то справляться и с этими состояниями. Сейчас многие обращаются к психологам и коуч-тренерам. Люди пересматривают уклад жизни и готовятся к непростым временам, - отмечает Елена Мечетина.
По мнению ведущего специалиста кафедры психологии РЭУ им. Г. В. Плеханова Марины Жиронкиной, напряжение возрастает в отсутствие привычных дел, в частности прогулок и общения.
- Психологам известен факт, что наибольшее количество суицидов происходит в выходные и праздничные дни. Именно в это время человек сталкивается с самим собой, своими переживаниями, мыслями, чувствами. У него нет привычных способов совладать с собой - сбежать на работу, в спортзал или к друзьям. Человек начинает задумываться о себе, своей жизни, подводить промежуточные итоги. И чаще всего людям не нравится то, с чем они сталкиваются внутри себя. Поэтому возрастает риск возникновения депрессии и суицидальных попыток, - рассуждает эксперт.
По мнению собеседников, многим в новой ситуации остро понадобится помощь психологов, психотерапевтов, психиатров.
ЭФФЕКТ БАРОНА МЮНХГАУЗЕНА
Коуч-тренеры отмечают, что непростые времена переживают прежде всего предприниматели, которые несут огромные убытки. Однако в этой ситуации больше всего нужно надеяться на собственные силы и сохранять позитивный настрой.
- Тяжелое время для бизнесменов. Здесь должен сработать эффект барона Мюнхгаузена, при котором ты сам себя вытаскиваешь за волосы из болота. Говорят, оптимисты - это информированные пессимисты. И именно для них этот рецепт подходит, - считает Елена Мечетина. - Те предприниматели, которые пережили кризис 1998 года, научены дисциплине и уже сейчас рассчитывают, как минимизировать издержки и сохранить себя в качестве «боевой единицы». Ведь, когда все закончится, нужно очень быстро разворачивать деятельность. При условии нахождения в депрессивном состоянии и упадка сил человек не способен увидеть новые возможности. Стоит помнить: жизнь так устроена, что одни двери закрываются, а другие открываются. Но увидеть открывающие двери можно только при состоянии бодрости, алертности (готовности к любым поворотам событий). Главное - ответить на вопрос, какие качества и ресурсы понадобятся, и действовать. В сложившихся условиях люди начинают выстраивать новый формат жизни.
СОВЕТЫ
Психологи уверяют, что, работая над собой, даже во время всеобщей паники можно сохранить спокойствие и позитивный настрой. Анатолий Фирсов советует в столь непростое время придерживаться нескольких правил:
1 перестроить свой образ жизни, деятельность, поведение, общение;
2 продолжать полноценно существовать, если есть возможность, работать дистанционно, коммуницируя через интернет;
3 заботиться о своем здоровье и самочувствии окружающих;
4 не нужно концентрироваться на новости о коронавирусе - минимизировать просмотр, чтение, прослушивание и обсуждение негативной информации;
5 получать необходимую информацию о пандемии COVID-19 исключительно из официальных источников;
6 на время пандемии стараться вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, делать дыхательную гимнастику и проветривать помещения;
7 важно понимать, где заканчивается зона вашего контроля: на что вы можете повлиять, а на что - нет;
8 если вы инфицированы коронавирусом, четко выполняйте указания врачей, работайте над собой и помогите своему организму справиться с недомоганием;
9 поддерживайте друг друга: для человека важно, чтобы его услышали и поняли, поэтому поддерживать - значит слушать (по телефону или видеосвязи), давать возможность выразить свои чувства, принимать людей такими, какие они есть.
За всеми важными новостями следите в «Одноклассниках» и на канале «Яндекс.Дзен»
За всеми важными новостями следите в MAX, Telegram, во «ВКонтакте», «Одноклассниках», YouTube и на Rutube
