Краснодар, 8 июля – Юг Times. Особый режим дня, рацион и гардероб позволят легче перенести летний зной. 

Несмотря на то, что Кубань в силу своего географического положения жаркий регион, температура, до которой нагревался воздух последние дни, для многих оказалась невыносимой. Между тем летнюю жару можно победить, надо только знать, как это сделать. Об этом рассказывает собеседница «Юг Times». 

АНТОНИНА САВЕЛЬЕВА, врач-невролог, диетолог. 

- Первым делом нужны своевременная профилактика и лечение заболеваний, при которых люди слишком тяжело переносят жару. К ним относятся сердечно-сосудистая патология, эндокринные заболевания, гинекологические проблемы, слабая вегетативная система. Очень важно вовремя обратиться к врачу, пройти обследование, подобрать терапию, провести курс лечения сосудистой системы, заняться снижением веса. Все это упростит жизнь во время жарких солнечных дней. 

Также поможет соблюдение довольно простых рекомендаций. Лучше спланировать свой день так, чтобы не пришлось выходить на улицу в дневное время - с 11 до 17 часов. В это время лучи падают под прямым углом, что практически гарантирует солнечный удар. Необходимо брать в дорогу воду и каждые 15 минут делать глоток для восполнения жидкости в организме. Можно выпить несколько глотков воды перед дорогой и положить под язык пару гранул морской или гималайской соли, что предотвратит обезвоживание организма. 


НЕУТОЛИМАЯ ЖАЖДА 

Количество воды, употребляемое в течение дня, должно быть не менее 1,5 литров. Можно разнообразить водный режим охлажденным чаем из листьев смородины, малины, земляники (этот состав помогает движению и очищению лимфы), морсами без сахара, квасом натурального брожения, также без сахара, минеральной водой, охлажденными соками, фрешами и компотами. Это позволит поддержать водноэлектролитный баланс организма при обильном потоотделении. 

Стоит исключить из употребления сладкие газированные и энергетические напитки: они задерживают жидкость и ухудшают самочувствие. К тому же всем известно, что в лимонаде в разы превышена норма сахара, а его обилие приводит к повышению давления. В жаркую погоду лучше совсем отказаться от алкоголя. Прием спиртного в жару приводит к обезвоживанию, сгущению крови, как следствие, может случиться инфаркт или инсульт. Особенно это касается пива, которое очень обезвоживает организм. Кофе тоже нежелателен, поскольку вызывает дополнительную нагрузку на сосуды. 

Достаточно хорошо помогает адаптировать организм к жаре элеутерококк. Прямое назначение этого растения - защита и освобождение от стресса. Но изнуряющая жара тоже не радует приятными ощущениями. Элеутерококк помогает легче переносить в летний солнцепек духоту и недостаток кислорода. Пейте настойку ежедневно, лучше утром, добавляя 25-30 капель в чай. 


ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ЛУЧЕЙ 

В жару лучше носить одежду светлых тонов и только из натуральных тканей. Она должна максимально закрывать тело, быть легкой и дышащей. Стоит избегать тугих воротников, ремней, резинок, чтобы не усложнять работу собственному телу. Головной убор обязателен. Можно даже обильно смочить его водой. Если придется стоять под палящими лучами солнца, он позволит избежать солнечного удара. Перед выходом на улицу можно смочить всю одежду водой - она успеет высохнуть по дороге к остановке. Зато при испарении воды будет происходить охлаждение тела, и это даст ощущение прохлады. 

Окна в доме, офисе, автомобиле желательно затонировать. Можно наклеить специальную тонировочную или отражающую пленку, что позволит снизить температуру в помещении на несколько градусов. А вот если в машине сломался кондиционер, альтернативный вариант - пластиковые бутылки с замороженной водой. Этот источник холода поможет быстро снизить температуру в салоне. 

Прохладный душ, безусловно, снижает температуру тела. Но и горячая вода полезна: она заставляет тело поверить, что вокруг намного прохладнее, чем кажется. А смысл в том, чтобы сбалансировать температуру тела и воздуха. После душа не вытирайтесь насухо, пусть тело побудет влажным. Эти действия помогут дольше ощущать прохладу в душном помещении. Можно, конечно, принять охлаждающую ванну, но с осторожностью, чтобы не переохладиться. Любые водные процедуры увлажняют кожу, а потому лишнее тепло испаряется быстрее. В жару лучше не пользоваться моющими средствами, они сушат кожу. Достаточно душа. 

Если в квартире работает вентилятор, можно поставить перед ним чашу со льдом, это позволит ощутить прохладу, как от кондиционера. В общественных местах, где нет доступных средств охлаждения, удобно пользоваться портативным вентилятором, который работает от батарейки. Настоящим спасением в жаркую погоду станет маленький пульверизатор с ледяной водой. Распыляя мелкие брызги воды на руки, лицо и пространство вокруг, можно мгновенно почувствовать прохладу и облегчение. Чаши со льдом хорошо расставить по всему дому, это позволит снизить температуру в помещении. 

Лучше не использовать для приготовления пищи духовку. Кухня и так самое жаркое место в доме. Значительно повышает температуру воздуха на кухне холодильник. Так что как можно меньше работающих нагревательных приборов! Нужно отключить из розеток всю технику, которая не используется, поскольку адаптеры тоже выделяют тепло. И заменить лампы накаливания компактными флуоресцентными либо светодиодами. Таким образом тепла станет выделяться на 80% меньше. 

Правило, которого стоит придерживаться, это закрытые днем окна. Летом в помещении всегда прохладнее, чем на улице. Настоящая прохлада воцарится только поздно вечером, вот тогда можно открыть окна и впустить свежий воздух. 

В дорогу можно брать небольшую бутылочку с распылителем, наполнив ее прохладной водой с добавлением масла перечной мяты и алоэ вера. Такую воду можно наносить на открытые участки тела и наслаждаться освежающим эффектом. 

Почувствовав перегрев тела, нужно сразу подставить под струю холодной воды или протереть кубиком льда локтевые изгибы, внутреннюю часть запястий, шею, подколенные ямки, то есть те места, где находятся точки повышенного давления. Их охлаждение действует на весь организм. На голову нужно положить прохладное мокрое полотенце. Этот метод действует безоговорочно и потому позволит быстрее прийти в норму. 

А этот способ охлаждения пригодится как в доме, так и за его пределами. Смоченный платок или кусок натуральной ткани кладут в полиэтиленовый пакет и отправляют ненадолго в морозилку. Прикладывая охлажденную ткань к указанным выше точкам, человек мгновенно почувствует приток к коже прохлады и свежего воздуха. 


МЕНЯЕМ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ 

Из-за жары очень сложно уснуть? Есть секрет спасения от жителей самой жаркой страны - Египта. Для этого достаточно укрыться мокрой простыней. И смачивать ее по мере необходимости. Действует безотказно! Под импровизированным охлаждающим одеялом можно быстро погрузиться в глубокий сон. Можно также предварительно охладить постельное белье в холодильнике или морозилке. По времени живительной прохлады вполне хватит для того, чтобы заснуть. Постельное белье лучше использовать из натуральных тканей. Они не так быстро нагреваются и обеспечат вентиляцию телу. 

В жару следует резко ограничить физические нагрузки. А любителям спорта желательно пересмотреть время тренировок. Кубик льда, прикрепленный к подзатылочной ямке, поможет восстановить пониженную из-за жары умственную активность. Можно на него лечь или привязать полотенцем к голове. К тому моменту, как он растает, кровь и питательные вещества уже насытят головной мозг, что позволит продолжить работу. 

В летнее время стоит пересмотреть свой рацион. Питанию следует уделить первостепенное внимание. Жара и духота создают дополнительную нагрузку на организм, не исключая пищеварительную систему. Замедляется метаболизм, и высококалорийная пища будет слишком долго перевариваться, задействуя при этом последние резервы организма. Стоит ограничить употребление мясных продуктов. Тяжелые сорта мяса: говядину, свинину, баранину - лучше совсем убрать из рациона. Картофель, макароны, сахар и мучные изделия тоже правильнее будет исключить. Предпочтительнее птица, рыба и морепродукты. Необходимо увеличить потребление свежих овощей и фруктов. А если не смогли удержаться от аппетитного шашлыка, попробуйте воспользоваться опытом южных народов. Их кухня богата острыми блюдами. Эту остроту им придает содержащийся во многих видах перца капсаицин. Он оказывает воздействие на нервные рецепторы, отвечающие за восприятие остроты пищи, а также способствует перевариванию и усвоению пищи, в том числе тяжелой. 

Полезно в жару немного подкорректировать режим дня. В условиях послеполуденного зноя физическая и умственная активность человека заметно снижается. Поэтому еще одна рекомендация - по возможности практиковать послеобеденный отдых. Понятно, что сиесту на рабочем месте начальник устроить вряд ли позволит, но даже 10- 20 минут отдыха после обеда в стиле «ничего не делаю, ни о чем не думаю» благотворно скажутся на самочувствии. Женщинам стоит прекратить пользоваться косметикой или хотя бы сократить ее количество. Это позволит терморегуляции справляться со своими задачами. Необходимо держать лицо в чистоте, ведь в жару бактерии размножаются намного быстрее.


НА ЗАМЕТКУ

Самомассаж из трех упражнений при резком ухудшении самочувствия: • с усилием ногтем большого пальца выполняйте давящие движения в углублении между подбородком и нижней губой; 

• мизинцем и большим пальцами сильно сжимайте мочки ушей; 

• соедините подушечки тех же пальцев и что есть силы сдавливайте их. 

Выполнять массаж можно неограниченное количество раз и в любое время суток. Сигналы о том, что жарко, телу посылают нервная система и мозг, поскольку они первыми воспринимают жару. Массируя указанные точки, можно обмануть систему.



За главными новостями следите на наших страницах во «ВКонтакте» и  Facebook

За всеми важными новостями следите в Telegram, во «ВКонтакте»«Одноклассниках» и на YouTube