Краснодар, 27 марта – Юг Times. В связи с распространением коронавирусной инфекции граждан просят оставаться дома. Во многих странах закрылись фитнес-центры и точки для занятия спортом. Пребывание дома в течение длительного времени может осложнить поддержание физической активности, сообщает пресс-служба Роспотребнадзора. 

Низкий уровень физической активности может неблагоприятно повлиять на здоровье. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и здоровье. 

ВОЗ разработало методическое пособие для поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. 

Как этого можно достичь дома:

Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Танцы, игры с детьми, уборка, уход за садом также помогут оставаться физически активными в домашних условиях.


Используйте онлайн-ресурсы

На многих онлайн-ресурсах предлагаются  комплексы физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. 


Ходите

Активным можно оставаться, шагая по небольшому периметру или выполняя марш на месте. Если все-таки выйти на улицу на прогулку или для занятия спортом нужно оставаться на расстоянии не менее 1 метра от других людей.


Проводите время стоя

Необходимо сократить время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавать предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период нужно оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа.


Расслабление

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие. 


Правильное питание

Для поддержания здоровья нужно правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Употребление алкоголя лучше ограничить или полностью исключить.



За главными новостями следите на наших страницах во «ВКонтакте» и Facebook 




За всеми важными новостями следите в MAX, Telegram, во «ВКонтакте», «Одноклассниках», YouTube и на  Rutube