Погода
09 Января 2018
Общество

Как распознать стресс и избавиться от него?

Источник фото: udietologa.ru
Источник фото: udietologa.ru

Краснодар, 9 января - Юг Times, Ольга Лыжник. Для современного человека крайне важно уметь избегать перенапряжения и переносить сложные ситуации без серьезных последствий для здоровья.

Сегодня термин «стресс» не сходит с уст. И это неслучайно, так как в век современных технологий требуются значительные ресурсы организма для адаптации к жизни. Однако мало кто реально представляет себе, что такое стресс и как с ним бороться.


Доктор медицинских наук, главный внештатный психиатр министерства здравоохранения Краснодарского края Елена Бойко рассказала изданию «Юг Times» о том, как распознать проблему и избавиться от стресса.

— Слово «стресс» в переводе с английского — напряжение. Это сочетание адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов — стрессоров (физических или психологических), нарушающих саморегуляцию, а также соответствующее состояние нервной системы организма. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Важно лишь, насколько резко необходимо адаптироваться. В состоянии стресса организм мобилизует свои энергетические, информационные ресурсы, способствуя более быстрому извлечению из памяти нужной информации, реакции ускоряются.


КОГДА «ЧТО-ТО НЕ ТАК»

Может ли стресс повлиять на состояние здоровья?

— Безусловно. Многолетние исследования во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний. Это часто происходит при хроническом завышенном напряжении, которое оказывает вредное влияние на организм и приводит к различным нарушениям.

— КАК РАСПОЗНАТЬ ПРОБЛЕМУ?

— Начну с психофизиологических симптомов. Это непроходящее чувство усталости, общая слабость, снижение активности, трудности с концентрацией внимания, частые головные боли, неприятные ощущения в области сердца, желудочно-кишечного тракта, нарушение режима сна и бодрствования, дыхания при физических нагрузках, снижение чувствительности (ухудшение зрения, слуха, обоняния, осязания). Также могут возникать беспокойство, раздражительность, нетерпеливость, чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение.

Есть еще и так называемые социально-психологические симптомы. Это безразличие, скука, пассивность, беспокойные мысли: «что-то не так», «не получится»; снижение самооценки, отношение к привычной работе как к тяжкой необходимости, трата большого количества времени на элементарные действия; повышенная критичность; нездоровая тяга к употреблению пищи, табака, алкоголя, наркотических веществ.


НАГРУЗКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАВНОМЕРНЫМИ

Как уберечь себя от неблагоприятного действия стресса?

— Существуют правила поведения, помогающие преодолевать стрессоры. К ним относятся умение управлять собственным временем, равномерно распределять нагрузки, планировать, не делать несколько дел одновременно, не брать всю работу на себя, распределять обязанности по дому между членами семьи, использовать перерывы для отдыха или переключения на другие вопросы, умение ставить достижимые цели и научиться «поощрять себя» за их выполнение.

Что означает термин «саморегуляция»?

— Это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, двигательной активности и дыхания. Своевременная саморегуляция выступает своеобразным профилактическим средством. Она предотвращает перенапряжения, способствует восстановлению сил, нормализует эмоциональный фон и усиливает мобилизацию ресурсов организма. Приемы саморегуляции можно использовать в любых ситуациях. В результате могут возникать три основных эффекта: успокоение, восстановление и активизация.

Приведу примеры естественных приемов регуляции организма: размышления о хорошем, наблюдение за пейзажем, просмотр фотографий и других приятных человеку вещей, принятие ванн, прогулки на свежем воздухе, похвала, комплименты.


НИКАКОГО САМОЛЕЧЕНИЯ!

Как правильно питаться при стрессе?

— Пища — источник энергии и всех необходимых веществ. Для сохранения и формирования здоровья необходимы сбалансированность рациона, соблюдение оптимального режима питания с максимальным использованием натуральных продуктов. Только в таком случае сопротивляемость организма стрессорам может быть достаточной.

Посоветуйте, какие лекарства можно принимать при стрессе.

- Для лечения заболеваний, возникших вследствие длительного или интенсивного стресса, терапии истощения нервной системы успешно используются различные лекарственные препараты. Но во всех случаях их подбор специалистом индивидуален для каждого пациента. При этом главное правило — «Никакого самолечения!». Всегда необходимо обращаться к врачу.


За главными новостями следите на наших страницах во «ВКонтакте» и Instagram

Читайте также:

Строительство проблемного ЖК «Таурас-96» в Краснодаре завершили
26 Февраля
Общество

Строительство проблемного ЖК «Таурас-96» в Краснодаре завершили

В прошлом году в регионе восстановили права дольщиков более чем по 100 объектам.
Режим повышенной готовности на Кубани продлили до 14 марта
26 Февраля
Общество

Режим повышенной готовности на Кубани продлили до 14 марта

Соответствующее постановление подписал губернатор Вениамин Кондратьев.
В Краснодаре ночью приступят к ямочному ремонту ул. Ставропольской
26 Февраля
Общество

В Краснодаре ночью приступят к ямочному ремонту ул. Ставропольской

В планах на 2021 год — отремонтировать 220 участков улично-дорожной сети.
Кубань получит дополнительное финансирование на строительство Яблоновского моста
26 Февраля
Общество

Кубань получит дополнительное финансирование на строительство Яблоновского моста

Его строят в рамках нацпроекта «Безопасные и качественные автомобильные дороги».
В Армавире прошло заседание комиссии по патриотическому воспитанию молодежи
26 Февраля
Общество

В Армавире прошло заседание комиссии по патриотическому воспитанию молодежи

Ветераны обеспокоены сохранением истории Великой Отечественной войны.
Финансовый университет выступит партнером Экспедиции «РоссиЯ-2021»
26 Февраля
Общество

Финансовый университет выступит партнером Экспедиции «РоссиЯ-2021»

Об этом стало известно на пресс-конференции, посвященной старту экспедиции.
21:56 Задержан подозреваемый в самоуправстве по делу о рейдерском захвате «Кубанских деликатесов» 19:57 Строительство проблемного ЖК «Таурас-96» в Краснодаре завершили 19:24 Режим повышенной готовности на Кубани продлили до 14 марта 18:58 В Краснодаре ночью приступят к ямочному ремонту ул. Ставропольской 18:42 Нотариальная палата Краснодарского края опровергла причастность к мошенничеству с квартирами пенсионеров 18:29 Кубань получит дополнительное финансирование на строительство Яблоновского моста 18:00 В Армавире прошло заседание комиссии по патриотическому воспитанию молодежи 17:26 Финансовый университет выступит партнером Экспедиции «РоссиЯ-2021» 16:56 На Кубани задержали капитана частного самолета за незаконные перевозки 16:46 Законодательные инициативы депутатов ЗСК рассмотрели на партийном селекторе
Обмен трафиком СМИ2