Погода
09 Января 2018
Общество

Как распознать стресс и избавиться от него?

Источник фото: udietologa.ru
Источник фото: udietologa.ru

Краснодар, 9 января - Юг Times, Ольга Лыжник. Для современного человека крайне важно уметь избегать перенапряжения и переносить сложные ситуации без серьезных последствий для здоровья.

Сегодня термин «стресс» не сходит с уст. И это неслучайно, так как в век современных технологий требуются значительные ресурсы организма для адаптации к жизни. Однако мало кто реально представляет себе, что такое стресс и как с ним бороться.


Доктор медицинских наук, главный внештатный психиатр министерства здравоохранения Краснодарского края Елена Бойко рассказала изданию «Юг Times» о том, как распознать проблему и избавиться от стресса.

— Слово «стресс» в переводе с английского — напряжение. Это сочетание адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов — стрессоров (физических или психологических), нарушающих саморегуляцию, а также соответствующее состояние нервной системы организма. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Важно лишь, насколько резко необходимо адаптироваться. В состоянии стресса организм мобилизует свои энергетические, информационные ресурсы, способствуя более быстрому извлечению из памяти нужной информации, реакции ускоряются.


КОГДА «ЧТО-ТО НЕ ТАК»

Может ли стресс повлиять на состояние здоровья?

— Безусловно. Многолетние исследования во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний. Это часто происходит при хроническом завышенном напряжении, которое оказывает вредное влияние на организм и приводит к различным нарушениям.

— КАК РАСПОЗНАТЬ ПРОБЛЕМУ?

— Начну с психофизиологических симптомов. Это непроходящее чувство усталости, общая слабость, снижение активности, трудности с концентрацией внимания, частые головные боли, неприятные ощущения в области сердца, желудочно-кишечного тракта, нарушение режима сна и бодрствования, дыхания при физических нагрузках, снижение чувствительности (ухудшение зрения, слуха, обоняния, осязания). Также могут возникать беспокойство, раздражительность, нетерпеливость, чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение.

Есть еще и так называемые социально-психологические симптомы. Это безразличие, скука, пассивность, беспокойные мысли: «что-то не так», «не получится»; снижение самооценки, отношение к привычной работе как к тяжкой необходимости, трата большого количества времени на элементарные действия; повышенная критичность; нездоровая тяга к употреблению пищи, табака, алкоголя, наркотических веществ.


НАГРУЗКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАВНОМЕРНЫМИ

Как уберечь себя от неблагоприятного действия стресса?

— Существуют правила поведения, помогающие преодолевать стрессоры. К ним относятся умение управлять собственным временем, равномерно распределять нагрузки, планировать, не делать несколько дел одновременно, не брать всю работу на себя, распределять обязанности по дому между членами семьи, использовать перерывы для отдыха или переключения на другие вопросы, умение ставить достижимые цели и научиться «поощрять себя» за их выполнение.

Что означает термин «саморегуляция»?

— Это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, двигательной активности и дыхания. Своевременная саморегуляция выступает своеобразным профилактическим средством. Она предотвращает перенапряжения, способствует восстановлению сил, нормализует эмоциональный фон и усиливает мобилизацию ресурсов организма. Приемы саморегуляции можно использовать в любых ситуациях. В результате могут возникать три основных эффекта: успокоение, восстановление и активизация.

Приведу примеры естественных приемов регуляции организма: размышления о хорошем, наблюдение за пейзажем, просмотр фотографий и других приятных человеку вещей, принятие ванн, прогулки на свежем воздухе, похвала, комплименты.


НИКАКОГО САМОЛЕЧЕНИЯ!

Как правильно питаться при стрессе?

— Пища — источник энергии и всех необходимых веществ. Для сохранения и формирования здоровья необходимы сбалансированность рациона, соблюдение оптимального режима питания с максимальным использованием натуральных продуктов. Только в таком случае сопротивляемость организма стрессорам может быть достаточной.

Посоветуйте, какие лекарства можно принимать при стрессе.

- Для лечения заболеваний, возникших вследствие длительного или интенсивного стресса, терапии истощения нервной системы успешно используются различные лекарственные препараты. Но во всех случаях их подбор специалистом индивидуален для каждого пациента. При этом главное правило — «Никакого самолечения!». Всегда необходимо обращаться к врачу.


За главными новостями следите на наших страницах во «ВКонтакте» и Instagram

Читайте также:

Спасатели предупредили о сильных дождях и ветре до 22 м/с на Кубани
08 Мая
Общество

Спасатели предупредили о сильных дождях и ветре до 22 м/с на Кубани

Ожидаются подъёмы уровней воды местами с достижением неблагоприятных отметок.
В Краснодаре муниципальные парковки временно стали бесплатными
08 Мая
Общество

В Краснодаре муниципальные парковки временно стали бесплатными

Это связано с окончанием муниципального контракта на обустройство и эксплуатацию платных парковок.
Три зоны отдыха благоустроят в Лабинском районе до конца года
08 Мая
Общество

Три зоны отдыха благоустроят в Лабинском районе до конца года

Их площадь составит более 30 тысяч кв. метров.
Коронавирус в Краснодарском крае за сутки подтвержден у 97 человек
08 Мая
Общество

Коронавирус в Краснодарском крае за сутки подтвержден у 97 человек

Среди инфицированных 41 мужчина и 56 женщин в возрасте до 84 лет.
В Сочинском нацпарке расцвел желтый рододендрон, с которого пчелы собирают «пьяный мед»
07 Мая
Общество

В Сочинском нацпарке расцвел желтый рододендрон, с которого пчелы собирают «пьяный мед»

Растение ядовито, так как все его части содержат андромедотоксин.
15:43 Спасатели предупредили о сильных дождях и ветре до 22 м/с на Кубани 14:48 В Краснодаре муниципальные парковки временно стали бесплатными 14:28 Во Всероссийском детском центре «Смена» формируют эффективную систему патриотического воспитания 13:00 Три зоны отдыха благоустроят в Лабинском районе до конца года 11:25 Коронавирус в Краснодарском крае за сутки подтвержден у 97 человек 11:11 В Туапсинском районе вандалы разрушили военный мемориал героям битвы за Кавказ 22:39 В Сочинском нацпарке расцвел желтый рододендрон, с которого пчелы собирают «пьяный мед» 21:41 На Кубани спрос на сотрудников пляжных зон за год вырос в 6 раз 20:59 Наш торопливый век 19:21 Онлайн-голосование по благоустройству зеленых зон в Краснодаре продлится до 30 мая
Обмен трафиком СМИ2