Краснодар, 10 июня – Юг Times. В последнее время наблюдается тревожная тенденция: люди перестали контролировать гаджеты и позволили им контролировать себя. Об этом рассказала психолог Ирина Веклич.
—То, что мы нервничаем, если телефон разрядился или остался в другой комнате — это не просто результат привычки быть всегда на связи. Это номофобия, — рассказывает эксперт.
Что на самом деле происходит с психикой, когда человек практически не расстается со смартфоном?
С точки зрения нейробиологи, это классическая схема формирования зависимости. Каждое уведомление — это микро-инъекция лёгкого дофамина. Мозг привыкает и начинает требовать этого «быстрого счастья» снова и снова, так образуется дофаминовая петля.
—Мы не просто каждые пять минут заглядываем в телефон, мы ищем очередную дозу. Когда телефона нет под рукой, у многих начинается настоящая паника. Это включается амигдала — наш центр страха и тревоги. Организм физически реагирует на отсутствие гаджета как на угрозу безопасности, — отмечает психолог.
Параллельно с этим префронтальная кора, отвечающая за концентрацию, просто отключается, происходит атрофия фокуса. Мозг начинает сопротивляться глубокому мышлению, анализу и решению сложных задач.
По мнению эксперта вернуть себе контроль можно, если придерживаться определенных правил.
Создайте дома и на работе «зоны отчуждения», где телефонам не место. Это могут быть: столик в кафе, спальня, рабочий стол во время важной задачи.
Введите информационную диету: отключите все уведомления, кроме звонков от близких и из рабочих чатов.
Замените скроллинг реальной жизнью, создайте ритуалы. Это может быть книга перед сном, прогулка без наушников, рисование картин по номерам. Дайте мозгу то, что ему действительно нужно для развития, — тишину.
— Наш мозг обладает нейропластичностью, он невероятно адаптивен. Если мы дадим ему шанс и установим новые правила игры, он перестроится, он снова научится концентрироваться, генерировать идеи и работать на нас, а не против нас, — предлагает психолог.
За всеми важными новостями следите в MAX, Telegram, во «ВКонтакте», «Одноклассниках», YouTube и на Rutube
