Краснодар, 19 ноября – Юг Times. Осень – время грусти. О том, как быстро поднять настроение без лишних слов, зная секреты невербальных коммуникаций, рассказала Ирина Веклич, психолог-профайлер и эксперт по невербальным коммуникациям.

Она рекомендует добавить в день легкую физическую нагрузку: например, сделать утреннюю зарядку под любимую музыку или просто выполнить 20 приседаний. Также можно заняться активной уборкой, прокатиться на роликах или велосипеде, либо оставить машину за квартал и пройтись по аллее. Эти занятия не займут много времени, но физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, которые защищают организм от стресса. 

Ирина Веклич советует посмотреть смешной ролик в телефоне. Во время смеха организм высвобождает эндорфины, что приводит к снижению уровня гормонов стресса и усилению иммунитета. Она рекомендует погружаться в смехотерапию во время просмотра любимых комедий и роликов в соцсетях и мессенджерах. Также полезно установить на экран телефона жизнеутверждающую заставку и периодически менять ее. Позитивные картинки способствуют выработке «гормонов счастья».

Психолог предлагает взять за правило улыбаться своему отражению в зеркале. Научно доказано, что от улыбки начинают вырабатываться дофамин и серотонин, даже если повода радоваться не было. Процесс выработки гормонов счастья запускается автоматически, так как мозгу не важно, искренняя улыбка или фальшивая. 

Ирина Веклич советует установить невербальные ритуалы в семье, которые помогут поддерживать друг друга и пребывать в хорошем настроении независимо от происходящего за окном. Обмен поддерживающими взглядами или прикосновениями, а также «обнимашки» перед выходом из дома могут повысить выработку окситоцина – гормона счастья и любви. 

Психолог призывает мыслить оптимистично. Этот прием в психологии называется «позитивным рефреймингом». Вместо того чтобы думать: «День пошел наперекосяк», следует найти в нем что-то хорошее. Так изо дня в день формируется полезная привычка. Ирина Веклич рекомендует применять этот подход к любой ситуации и общаться больше с оптимистичными людьми. Исследования ученых доказали, что позитивные эмоции также заразны, как и отрицательные.

Кроме того, она предлагает использовать совет Льва Толстого для поддержания хорошего настроения из его дневника от 20.11.1897 года: «Нынче ночью думал о том моем старинном тройном рецепте против горя и обиды: подумать о том, как это будет неважно через десять, двадцать лет, как теперь стало неважно то, что мучило десять, двадцать лет тому назад, вспомнить, что сам делал, вспомнить такие дела, которые не лучше тех, которые тебя огорчают, подумать о том, в сто раз худшем, что могло бы быть».



За всеми важными новостями следите в Telegram, во «ВКонтакте», «Одноклассниках» и на YouTube